Mengenal Dasar Olahraga Lempar Lembing Cabang Atletik

Lempar Lembing merupakan salah satu nomor lempar yang ada dalam olahraga Atletik, Lempar lembing merupakan olahraga yang menggunakan alat yang berbentuk seperti lembing yang kemudian di lempar sejauh mungkin dengan ketentuan - kententuan yang telah di tetapkan.

Lempar Lembing terdiri dari dua kata yaitu "Lempar" dan "Lembing". Menurut KBBI lempar berarti "buang Jauh-jauh" sedangkan Lembing adalah "tombak tohok, tombak kayu yang ujungnya berlapis logam yang runcing untuk berolahraga". 

Menurut Para Ahli Lempar Lembing memiliki arti : 

1. Lempar lembing adalah salah satu keahlian dalam melempar benda yang berbentuk lembing dengan sejauh mungkin ( Yudha M. Syaputra 2001:67 )
2. Merupakan salah satu nomor perlombaan dalam kelompok lempar di cabang Aletik. ( Soenarjo Basoeki 2003 : 89 )

Dari pengertian 2 ahli diatas dapat disimpulkan bahwa Lempar Lembing adalah salah satu nomor perlombaan di cabang Aletik yang melemparkan benda yang berbentuk lembing sejauh mungkin.

Gbr. Lembing ( Soenarjo Basoeki, 2003: 92)

Lembing adalah benda yang terdiri dari 3 bagian yaitu: 1) Mata lembing yang terbuat dari metal. 2) Badan lembing terbuat dari metal, kayu, atau bambu. Badan lembing yang terbuat dari metal di gunakan dalam perlombaan Internasional maupun Nasional. 3) tali pegangan lembing dililitkan di titik pusat lembing.

Dalam perlombaan Lempar Lembing Nasional maupun internasional, ada beberapa teknik yang perlu di perhatikan oleh atlet. Salah satunya adalah teknik memegang Lembing, berikut ini akan di jelaskan teknik dalam memegang lembing.

Menurut Soenarjo Basoeki 2003 : 92 cara memegang lembing dengan menempatkan jari-jari tangan di bedakan menjadi 3 cara pegangan : 1) Cara Amerika. 2) Cara Finlandia. 3) Cara Tang.

• Cara Amerika. Cara melakukannya adalah letakkan ibu jari dan jari telunjuk saling bertemu di belakang lilitan (tempat pegangan) dan jari-jari lainnya pada lembing. Lihat gambar Berikut

Pegangan Cara Amerika Soenarjo Basoeki 2003 : 97

• Cara Finlandia. Cara melakukannya adalah ibu jari dan ruas ibu jari tengah saling bertemu di belakang tempat pegangan (lilitan) sedangkan telunjuk lurus kebelakang di bawah lembing. Lihat gambar Berikut

Pegangan Cara Finlandia Soenarjo Basoeki 2003 : 97

• Cara menjepit atau tang. cara melakukannya adalah jari telunjuk dan jari tengah menjepit lembing  tepat di belakang tempat pegangan (lilitan). Lihat Gambar

Pegangan Cara menjepit (Tang)  Soenarjo Basoeki 2003 : 97

Demikanlah pembahasan kita tentang Lempar Lembing, semoga bisa bermanfaat jangan lupa di koment dan share.

Referensi : Lemppar Lembing Gaya HOP.pdf (perpustakaan uns.ac.id, Judul "upaya peningkatan hasil pembelajaran lempar lembing gaya hop melalui pembelejaran dengan pendekatan bermain pada siswa kelas x 9  sma negeri 3 surakarta tahun pelajaran 2009/2010")

Read more

Menulis Tanpa Edit Part 1

Baik lah seberapa cepat kita untuk menulis dan seberaa bagus tulisan kit ameskipun itu tanpa editan (bakcspace)

dan inilah hasil pertama uji coba trick dari blog sebeleah, yang memberikan banyak informasih menarik untuk dipahami di pelajari dan mengereti.

Hari ini entah mengapa perasaan galau munlai mendera sejak bagnun tidur, dan sampai sekrang. entah apa yang sebenarnya ada di dalam pikrian ini sehingga ada yang gmenggajal dan mungkin seesuatu yang penting yang harus di keluarakan baik ide ataupun mungkin yang lain.

sebenarnya untuk blog ini saya sudah mendapatka beberapa ide, namun mungkin saya binggun cari sumber bacaan sebagai referensi saya. ide itu sebagai berikut :

1. tentang makahasiswa yag apalahapalh

2. materi tentang niche blog saya ni.

sebenarnya saya juga ingin sekali menulis nya namun karena takuy makanya saya bingung nulisnya gimna supaya nanti selteha di postkan tidak ada yang marah sama sekali. 

mungkin juga karena saya itu sedikit membuang waktu yang tidak digunakan secara maksimal.

Hari ini galau msudah mencapai batas level bawah. sudah bingung galaunya dimana ....

Read more

Permainan Softball

Kali ini kita akan membahas sedikit tentang Olahraga Softball yang merupakan olahraga yang paling banyak di mainkan di Amerika Serikat. Dan tentunya di Indonesia juga ada permainan semacam softball ini yaitu permainan bola kasti. Biar lebih jelas lagi, yuk kita simak penjelasan berikut :

Softball merupakan olahraga yang berasal dari Chicago, Amerika Serikat. Di ciptakan oleh George Hancock pada tahun 1887 softball ini dimainkan di dalam ruangan, hingga pada tahun 1930 olahraga softball di ubah menjadi permainan di lapangan terbuka oleh H. Fiscer dan M.J Panley. (Agus Mukholid, 2004 : 58)

Softball merupakan olahraga beregu, dimana setiap regu dimainkan oleh 9 orang pemain dan melakukan permainan selama 7 inning, yang artinya setiap regu mendapat giliran masing-masing 7 kali menjadi pemain bertahan dan 7 kali menjadi pemain penyerang. (Agus Mukholid, 2004 : 58)

Untuk melakukan olahraga softball ini di perlukan beberapa peralatan diantaranya adalah :

1. Pelindung tangan (glove)
2. Bola (Softball)
3. Pemukul
4. Lenght Guard
5. Pelindung Wajah (Masker) / Helmt
6. Pelindung dada (body Protector), dan 
7. Lapangan Lengkap

Menurut Del Bethel (1987 : 16 - 20) ada beberapa teknik yang mesti dikuasai untuk menjadi seorang pemain softball yang profesional, diantaranya adalah :

1. Throwing (Teknik Melempar Bola) 
2. Catching (Menangkap Bola) 
3. Batting (Memukul Bola) 
4. Bunting (Menghadang Tanpa Ayunan)
5. Base Running and Sliding (Lari dari base ke base dan meluncur)

Dalam permainan softball terdapat tiga tipe permainan, diantaranya adalah sebagai berikut :

1. Fast pict softball yang artinya permainan ini di tentukan oleh picther (pelempar), dimana pitcher akan melemparkan bola dan melepaskannya terletak di bawah atau sama dari posisi glove.
2. Modified pitch softball atau biasa disebut dengan modball. Permainan jenis ini lebih banyak digunakan bagi orang-orang yang baru belajar.
3. Slow pitch softball merupakan permainan yang di gunakan untuk latihan memukul bola, karena pitcher akan terus-menerus memberikan bola ke batter (pemukul) sampai bola bisa terpukul.

Demikianlah tadi penjelasan tentang Olahraga Softball, semoga bisa membantu bagi yang sedang mencarinya. Akhirkata, terimakasih telah berkunjung dan jangan lupa share artikel ini supaya yang lain juga tahu.

Sumber : Mengenal Olahraga Sofball.pdf Oleh B. Suhartini. Dosen Jurusan Pendidikan Kesehatan dan Rekreasi FIK UNY

Read more

Tips Berlari Tanpa Lelah Untuk Pemula

Assalamulaiakum.

Berikut ini saya akan memberikan Tips Berlari tanpa Lelah yang pastinya semua yang mencintai olahraga pasti menginginkannya.

Lari merupakan Olahraga yang mudah untuk dilakukan oleh setiap orang, lari juga merupakan cara termudah untuk menurunkan berat badan dan menjaga kebugaran tubuh kita. Terkadang lari juga merupakan solusi terbaik dalam keadaan yang darurat seperti terburu-buru, di kejar preman, di kejar binatang, di kejar hantu, di kejar guru dan lain - lain yang tentunya pernah anda rasakan sendiri mengapa anda berlari.

Namun, bisakah anda terus berlari ? kekurangan dari olahraga ini adalah tidak bisa terus berlari karena kelelahan. Dan bagaimana solusi jika anda ingin terus berlari mengejar matahari ? Anda bisa mengikuti beberapa tips disini untuk anda uji coba apakah anda sanggup untuk terus berkari.

Pemanasan

Pastikan anda melakukan pemanasan yang cukup sebelum melakukan olahraga lari ini ataupun untuk melakukan olahraga yang lain. Pemanasan di maksudkan agar otot-otot tubuh anda menjadi meregang, saat melakukan olahraga sehingga kinerja otot bisa maksimal.Peregangan pada bagian kaki merupakan peragangan yang tepat sebelum anda berlari.

Sediakan Air Putih
Jangan sampai anda dehidrasi. tubuh kita terdiri atas lebih dari setengahnya adalah air. Air putih merupakan minuman yang tepat saat anda melakukan olahraga. Cobalah untuk meminum satu gelas air sebelum berlari dan sediakan air dalam botol untuk di bawa saat berlari.

Musik
Saat berlari cobalah untuk sambil mendengarkan musik, musik yang energik akan mempengaruhi anda saat berlari. Dan jangan lupa pakai earphone saat berlari untuk mendengarkan musik langsung ketelinga anda.

Jaga irama lari
Jangan terburu-buru, jaga keseimbangan saat berlari. Carilah kecepatan langkah yang nyaman dan terus tambahkan hingga mencapai detak jantung yang Anda targetkan. Jika sudah lelah kurangi kecepatan lari anda tapi jangan berhenti, minumlah air dingin (bukan es) untuk menyegarkan diri. Dan tambahkan kecepatan lari anda setelah segar kembali sampai mencapai target anda tercapai. Begitu target tersebut tercapai, Anda mestinya mampu berlari-lari kecil sepanjang 400 meter dengan mudah tanpa kelelahan. 

Bernapaslah
Nah, untuk bagian ini jangan di lupakan. bernapas adalah bagian yang paling penting dalam hidup kita. Kendalikan napas anda dengan bernapas dalam". sesekali.

Teruslah berlari 
Jangan biarkan kelelahan menghentikan Anda. Anda akan menjadi lebih kuat dan dapat membangun ketahanan fisik setiap hari saat Anda berolahraga. Tapi, jika Anda merasa kelelahan, segera perlambat langkah menjadi jalan cepat. Menghentikan olahraga dengan tiba-tiba justru berbahaya, jadi pastikan Anda tidak berolahraga berlebihan. Jika Anda merasakan sakit, Anda akan sadar bahwa Anda sudah berlebihan.

Pendinginan 

Di Menit-menit terakhir waktu lari anda, kurangi kecepatan sampai anda menjadi berjalan kaki. Saat sesi lari-lari kecil Anda berakhir, lakukan sedikit peregangan dan pendinginan. Ini akan membantu tubuh Anda agar tidak merasa lelah. 

Beristirahatlah 
Jangan berlari setiap hari atau Anda akan merasa kelelahan, baik fisik maupun mental. Ambillah satu hari libur untuk bersantai atau berolahraga mengencangkan perut.

Tetaplah fokus dan motivasi diri anda 
Yakinkan diri sendiri bahwa Anda dapat melakukannya dan akan mencapai tujuan pada akhirnya. Ajaklah teman berlari bersama Anda.

Jagalah kesehatan. 

Dan terakhir Minumlah vitamin dan kalsium secukupnya. Anda harus sehat dan berstamina untuk dapat berlari. Kurangi makanan siap saji; minumlah susu skim atau susu 2%; minumlah air yang banyak; makanlah banyak buah dan sayuran (pola makan yang seimbang sangat membantu). Ambillah napas panjang. Cintailah hidup.

Demikian lah tadi tips berlari tanpa kelelahan yang cukup berarti. semoga artikel ini bisa membantu anda untuk menjadi lebih sehat dan mencintai lari.

Wassalam.

Read more