Jus Semangka Minuman Sehat Setelah Berolaraga

Assalamualaikum wr wb
Terimakasih dan selamat datang kembali di blog-nya Olahraga, semoga kita semua selalu di berikan kesehatan oleh Sang Maha Pencipta yaitu Allah SWT.

Kali ini di blog-nya Olahraga akan mencoba membahas tentang minuman yang cocok setelah berolahraga, dan salah satunya adalah minuman Jus Semangka.

Siapa yang tidak kenal dengan buah semangka, warna yang Merah (ada juga yang bewarna kuning) rasanya yang manis dan banyak mengandung air membuat siapapun tergoda untuk menyantapnya. Apa lagi pada waktu terik matahari yang membuat anda cepat haus.

Namun tahukah anda bahwa jus semangka juga sangat cocok di minum setelah anda berolahraga ?
Bagi yang belum tahu, berikut ini akan di bahas tentang mengapa jus semangka cocok di minum setelah berolah raga.

Setidaknya ada lima keuntungan yang di dapat dari mengkonsumsi jus semangka ini, seperti yang di kutip dari merdeka yang yang juga mengutip dari Boldsky :

1. Membantu Pemulihan ; Asam amino yang terdapat dalam kandungan buah semangka dapat membantu tubuh untuk memulihkan tenaga anda dengan cepat setelah berolahraga.
2. Mengembalikan glikogen ; Glikogen yang hilang saat berolahraga bisa dengan cepat di kembalikan dengan meminum jus semangka. Karena di dalam buah semangka kandungan glikogen sangat banyak.
3. Membantu pencernaan ; Kandungan serat di dalam buah semangka, ternyata juga amat baik bagi pencernaan anda. Dan meminum jus semangka juga bisa membantu anda untuk memperbaiki pencernaan anda.
4. Hidrasi ; Setelah berolahraga jangan lewatkan untuk meminum jus semangka, karena anda bisa terhindar dari hidrasi.
5. Meningkatkan metabolisme ; Kandungan metabolisme yang terdapat dapat buah semangka, ternyata bisa meningkatkan metabolisme tubuh dan tentunya bisa membakar lemak dengan cepat.

Demikian lah lima keuntungan yang bisa di dapat dari meminum jus semangka. Dan tentunya bagi para pembaca yang rajin berolahraga, jus semangka adalah minuman yang di butuhkan setiap hari.

Tapi ingat, sebanyak apapun manfaaat dari sesuatu janganlah berlebihan. Karena dengan berlebihan malah bisa menjadi penyakit. Begitu juga dengan jus semangka ini, minumalah secukupnya bila anda memang merasa membutuhkannya.

Semoga artikel ini bisa bermanfaat. Salam olahraga !!!!
Wassalamualaikum wr wb

Read more

Olah Raga Catur Tinju "ChessBoxing"

Assalamualaikum Wr Wb.

Selamat datang kembali di blog-nya-Olahraga yang sederhana ini.

Kali ini di blog-nya-olahraga akan mencoba tentang olahraga yang mungkin masih sebagian orang yang mengenal nya. Olah raga itu adalah “Chessboxing” jika di artikan ke bahasa Indonesia akan menjadi “Catur Tinju”. Loh ? gimana cara mainnya kalau di gabungin kayak gitu macam gado-gado aja olah raganya.
Nah, Untuk lebih jelasnya, mari kita simak ulasan berikut ini :

Di lihat dari segi cara bermainnya catur dan tinju adalah dua jenis olah raga yang sangat-sangat berbeda, catur yang hanya mengandalkan kecerdasan (otak) sedangkan tinju di butuhkan daya tahan tubuh, otot yang kuat pula.

Chessboxing pertama kali di cetuskan oleh Iepe Rubingh pria asal Belanda, yang terinspirasi dari sebuah komik tahun 1992 yang berjudul "Froid Equateur" sebuah hasil karya dari Enki Bilal asal Prancis. Dalam komik tersebut para petinju harus menyelesaikan pertarungan seluruhnya baru kemudian bermain catur, karena hal tersebut di anggap kurang praktis akhirnya Rubing mencoba untuk mengembangkan olah raga tersebut maka terciptalah chessboxing.

Dalam pertandingan  chessboxing di lakukan dalam 11 ronde, dimana ada 6 ronde untuk catur dan 5 ronde untuk tinju dan dalam satu ronde di lakukan selama 3 menit.

Pertama-tama pemain harus melakukan permainan catur terlebih dahulu selama 1 menit, kemudian  jeda 60 detik untuk memakai sarung tinju, setelah bertanding tinju selama 2 menit, istirahat lagi untuk melepas sarung tinju selama 60 detik dan begitulah seterusnya hingga selesai 11 ronde. Untuk menjadi pemenang, pemain harus memenangkan setiap babaknya baik catur maupun tinju.

Untuk menjadi pemain yang handal dalam permainan chessboxing ini, tentunya di butuhkan dua kemampuan yang mempuni yakni kekuatan otot dan kecerdasan otak.

World Chess Boxing Organitation (WCBO) merupakan badan organisasi dunia yang di dirikan di Berlin, kejuaran pertama chessboxing di lakukan di Berlin pada tahun 2003, dan kemudian pada tahun yang sama juga kejuaran dunia di lakukan di Belanda dimana pertandingan di mainkan oleh IEPE Rubingh dan Jean Louis Veenstra yang kemudian di menangkan oleh IEPE Rubingh yang merupakan Atlet Pertama yang menjuarai olah raga chessboxing tersebut pada ronde ke 11.

Untuk saat ini chessboxing telah menjadi olahraga yang cukup populer di Jerman, inggris, india, berlin, rusia, amerika serikat, dan Australia.

Nah, itulah tadi sekelumit informasi tentang chessboxing, semoga saja olahraga chessboxing ini bisa masuk ke Indonesia.

Akhirkata Wassalamualaiakum wr Wb.

Sumber : Wikipedia

Jika masih penasaran, silahkan tonton video di bawah ini :

Read more

Contoh Proposal Olah Raga "Survey Tingkat Kesegaran Jasmani Mahasiswa FKIP Jurusan Pendidikan Kepelatihan Olahraga stambuk 2014"

Assalamualaikum Warahmatullahi Wabarakatu

Semoga di hari yang berbahagia ini kita semua selalu di berikan kesehatan serta keselamatan oleh Sang Pencipta yaitu Allah SWT.

Kali ini saya akan mencoba membagi salah satu tugas kuliah saya yang memang menjadi salah-satu persyaratan dalam proses perkuliahan pada mata kuliah Penelitian Penjas yang di pegang ampuh oleh Najemi S.Pd M.Pd di Fakultas Keguruan dan Ilmu Pendidikan Jurusan Pendidikan Kepelatihan Olahraga yang berada di bawah naungan Universitas Gunung Leuser Kutacane Aceh Tenggara.

Berhubung ini adalah tugas pertama saya dalam membuat proposal pastinya masih banyak kekukarangan dalam hal penulisan, dan penyusunan. Untuk itu saya harapkan masukan dan komentarnya agar dalam penulisan proposal kedepannya bisa lebih baik dan lebih bagus lagi.

Judul proposal nya adalah "Survey Tingkat Kesegaran Jasmani Mahasiswa FKIP Jurusan Pendidikan Kepelatihan Olahraga Stambuk 2014". Metode penyusunannya dengan menggunakan pengumpulan pustaka.

Silahkan download File nya di gambar di bawah ini :

  

Jangan lupa setelah di baca mohon di berikan masukan dengan berkomentar di kolom yang telah disediakan dibawah ini. Atau bisa juga dengan mengirimkan email ke rrudipangestu@gmail.com ataupun melalui inbox di facebook.

Demikian dulu apa yang bisa saya bagikan. Kalau lebih alhamdulillah kalau kurang mohon di tambahin.... 

Wassalamualaikum Warahmatullahi Wabarakatu.

Read more

Teknik Memegang Stik Dan Memukul Bola Dalam Permainan Softball

Assalamualaikum Warahmatullahi Wabarakatu

13/04/2015 adalah hari seni pada minggu ketiga di bulan April, dan hari ini adalah yang meyanangkan bagi saya. Kenapa ? karena hari ini atau tepatnya tadi sore sekitar pukul 16.00 wib adalah jadwal kami melakukan praktek Softball.

Untuk lebih jelasnya, mari sama-sama kita simak tulisan berikut ini :

Tentang teknik memukul bola

Dalam permainan softball salah satu teknik dasar yang harus dikuasai seorang pemain adalah memukul bola. Untuk memukul bola di gunakan alat yang disebut dengan “stik” (tongkat pemukul).

Untuk bisa memukul bola dengan baik, seorang batter (pemukul) harus menempatkan posisi badannya menghadap “homeplate” (adalah bagian dari masing-masing home berbentuk kotak), posisi kaki di buka sedikit lebar dari bahu dan di tekuk sedikit (posisi kuda-kuda), arahkan pandangan mata ke arah “pitcher” (pelambung bola) dan bersiaplah dengan stik anda untuk memukul bola. Posisi kaki yang dekat dengan cather berguna untuk mengatur arah bola yang kita pukul.

Ada dua cara teknik memukul bola, diantaranya :

1. Pukulan “hit”

Pukulan hit juga dikenal dengan pukulan yang paling kuat dan keras. Cara memegang stik untuk pukulan hit adalah sebagai berikut :

• Pegang ujung stik dengan yang paling lemah (jika anda adalah kidal maka penganglah dengan tangan kanan, begitu juga sebaliknya) disini langsung saja kita tentukan saja yaitu tangan kiri.
• Kemudian posisi pengangan tangan kanan berada di bawah pegangan tangan kiri.
• Letakkan posisi stik berada pada samping kepala sebelah kanan (ingat posisi memukul) posisi ini berguna agar waktu bola datang bisa langsung kita pukul dengan stik kita tanpa harus mengayunkan stik kebelakang lagi.
• Kemudian pegang stik dengan kuat, pada saat bola datang pukul bola dengan sekuat mungkin. Usahakan bagian pinggang keatas bergerak mengikuti arah gerakan stik kita agar ada tambahan dorongan pukulan.

2. Pukulan “bunt”

Istilah pukulan bunt juga disebut dengan pukulan tipuan, karena pukulan ini hanya menggunakan sedikit tenaga yaitu hanya mendorong bola.

 Cara memegang stik untuk pukulan bunt adalah sebagai berikut :

• Pegang ujuk stik dengan tangan yang lemah. (missal kiri)
• Kemudian pegangan tangan yang terkuat (kanan) berada di tengah stik (badan stik). Pegangannya jangan terlalu kuat dan jangan di pegang secara penuh, cukup bisa untuk medorong stik kedepan saja.
• Pada posisi siap, letakkan stik di dekat dada (sebelah kanan karena yang terkuat tangan kanan  begitu sebaliknya)
• Saat bola datang, segera dorong stik anda mengenai bola.

Namun perlu diingat bahwa untuk melakukan cara ini jangan pada keadaan 2 down ( dua pemain kita telah mati/keluar) karena jika kita lakukan maka kita yang akan keluar dan habis kesempatan kita untuk mendapatkan point.

Nah cukup sekian tulisan hari ini semoga bisa bermanfaat bagi anda.

Salam olah Raga.

Wabilahitaufik walhidayah wassalamualaikum warahmatullahi wabarakatu.

Read more

Mengenal Istilah Dalam Permainan Softball

ASSALAMUALAIKUM WARAHMATULLAHI WABARAKATU

Permainan olah raga softball merupakan olahraga yang berasal dari luar negeri (baca sekilas sejarah) dan dalam permainannya pun sudah pasti memakai istilah-istilah dalam bahasa inggris yang bila di terjemahkan akan sedikit lama pengucapannya.

Dalam permainan softball terdapat 4 wasit yang bertugas, dimana hanya ada satu (1) wasit  utama yang disebut dengan “chipumpire” sedangkan 3 wasit lagi yang berada di base satu (firstbase), base dua (twobase) dan base tiga (thirdbase) di sebut dengan baseumpire.

Istilah-istilah dalam permainan softball lebih banyak disampaikan oleh chipumpire (wasit utama), dan seorang pemain harus juga mengetahui arti dari istilah-istilah tersebut.

Berikut ini adalah istilah-istilah yang sering digunakan dalam permainan softball ;

1. Batter up maksudnya adalah memanggil pemain menyerang untuk mengambil posisi pemukul (batter) 
2. On-deck maksudnya adalah untuk memanggil pemukul selanjutnya untuk bersedia pada tempat yang disediakan (on-deck) 
3. Strike maksudnya adalah ketika seorang pitcher (pelambung) melambungkan bola dengan posisi bola bagus tetapi seorang pemukul (batter) tidak bisa memukul bola ataupun melepaskan kesempatan. Untuk seorang batter hanya di beri 3 kali kesempatan untuk strike, cara penyebutannya adalah strike one (gagal memukul satu kali), strike two (gagal memukul tiga kali) dan yang terakhir adalah batter out (tiga kali gagal memukul)
4. Ball adalah istilah yang digunakan ketika seorang pitcher gagal melambungkan bola dengan baik. Dan ball hanya bisa di lakukan sebanyak 4 kali. 
5. Change adalah istilah untuk pertukaran pemain dari bertahan menjadi penyerang dan dari pemain penyerang menjadi pemain bertahan.
6. Down adalah istilah yang digunakan ketika seorang penyerang mati/gugur. 
7. Point adalah penyebutan untuk angka yang diperoleh
8. Batter out istilah ini digunakan jika seorang pemain gagal memukul bola sebanyak tiga kali kesempatan atau di matikan oleh pemain bertahan baik dengan bola catch ataupun dengan menyentuhkan bola ke badan pemain menyerang.
9. Hit adalah sebutan untuk pukulan
10. Home plate adalah nama tempat yang kita pijak di setiap base
11. Home run adalah istilah yang digunakan jika kita mampu memukul bola hingga keluar melewati batas lapangan.
12. Inning adalah penyebutan untuk setiap ronde atau babak

Istilah-istilah tersebut biasanya sering di ucapkan oleh seorang chipumpire. Contoh cara penyebutannya adalah

Bila permainan baru di mulai

“batter up, on-deck, nostrike (dengan mengangkat tangan kanan di genggam), noball (dengan mengangkat tangan kiri di genggam), nopoint, play”

Artinya adalah pemain pemukul silahkan ambil posisi, pemukul selanjutnya bersedia, tidak adalah bola bagus, tidak ada bola jelek, tidak ada angkat, mulai.

Kemudian ketika permainan sudah dimulai keadaan sebagai berikut;

“batter up, on-deck, strike one (tangan kanan diangkat dengan ibu jari di acungkan), two ball (tangan kiri diangkat dengan ibu jari dan jari kelingking di acungkan), two down (tangan kanan diangkat dengan jari telunjuk dan jari tengah diacungkan), one point, play”

Artinya, pemain pemukul silahkan ambil posisi, pemukul selanjutnya bersedia, satu kali pukulan gagal, dua kali bola jelek, dua pemain mati/gugur, satu angka di dapat, mulai.

Bagaimana seru bukan penyebutannya ? penyebutannya memang harus bahasa inggris karena jika kita sebutkan dengan bahasa Indonesia yang baik dan benar, maka terlalu lama.

Demikianlah apa yang saya ketahui tentang istilah – istilah yang di gunakan dalam permainan softball semoga bisa membantu kita lebih paham lagi. Jika ada yang salah dan kurang mohon kiranya untuk bisa menuliskan di kolom komentar yang telah disediakan dibawah.

Akhir kata wabilahiwaufik walhidayah wassalamualaikum warahmatullahi wabarakatu

Read more

Cara Bermain Olahraga Softball

Berhubung materi kuliah untuk semester ini adalah softball maka kali ini kita akan membahas tentang softball juga. 

Pengertian dan posisinya udah di jelaskan pada artikel sebelumnya dan sekarang kita akan membahas tentang bagaimana cara bermain softball itu sendiri.

Pada pembahasan sebelumnya telah di ketahui bahwa dalam permainan softball  dimainkan oleh 2 team, team yang  memukul bola disebut team penyerang sedangkan team yang bertugas menjaga base disebut team bertahan.

Untuk setiap team penyerang, seorang batter (pemukul) harus melewati 4 base yang dijaga oleh team yang bertahan. Caranya bagaimana ? lihat gambar :

Lapangan Softball (tanpa Skala)

Dari gambar diatas dapat disimpulkan, ketika seorang batter (pemukul) berhasil memukul bola maka status nya akan berubah menjadi seorang pelari (runner) dan dia harus melewati base 1-2-3-4 dan kembali lagi ke base 1. Dan setiap team penyerang hanya di berikan kesempatan 3 x bola mati.

Setiap pelari tidak boleh mendahului pelari sebelumnya (atau juga bisa disebut dengan istilah sesema bis kota dilarang mendahului). Untuk setiap pelari yang berhasil kembali ke Home Base tanpa dimatikan (pada angka 1 di gambar) maka team penyerang akan mendapatkan 1 (satu) point. 

Untuk mendapatkan point bisa dilakukan dengan dua cara : 1) boleh dengan pukulan satu team dan 2) boleh dengan pukulan sendiri yang biasa disebut dengan HOMERUN.

Jika seorang pemukul berhasil mendapatkan HOMERUN maka dia boleh berlari dari homebase hingga kembali lagi ke hombase dan mendapatkan 1 (satu) point tanpa takut di matikan (runner out).

HOMERUN adalah istilah dimana ketika seorang pemukul memukul bola dan bola tersebut jauh meninggalkan lapangan permainan ataupun melewati batas lapangan tanpa mampu di kejar dan di tangkap oleh pemain bertahan.

Mungkin cukup sampai disini dulu, jika ada pertanyaan ataupun ada sesuatu yang kurang jelas dari artikel ini silahkan tuliskan di kolom komentar yang sudah di sediakan. 

Semoga artikel ini bisa membantu anda dalam memahami olahraga Softball dengan lebih baik. Terimakasih. Salam Olahraga 

Sumber : Pengalaman Pribadi 

Read more

Mengenal 9 Posisi Pemain Bertahan Permainan Softball

Assamualaikum Wr. Wb.

Setelah pada pembahasan sebelumnya telah di bahas tentang Permainan softbal yang berisi tentang sejarah dan peralatan softball, maka kali ini blognya Olahraga akan membahas tentang 9 Posisi Pemain bertahan dalam softball. Berikut penjelasannya :

Lapangan Softball (tanpa skala)

Di mulai dari penjelasan gambar diatas :

1. Home Base
2. First Base
3. Second Base
4. Third Base
5. Pitcher Plate
6. Coach box
7. On Deck Circle
8. Backstop
9. Garis putus-putus pada point sembilan adalah sebuah dinding yang berfungsi sebagai batas bola keluar
10. Garis putus-putus merupakan batas dari infield dan outfield 
11. 3 point 11 ini adalah tempat dimana para pemain bertahan yang berada di outfield
12. Posisi pemain shot stop

Pada posisi pemain bertahan terdapat sembilan posisi yang harus di isi oleh setiap masing-masing team diantaranya :

1. Home base, pemain pada posisi ini di sebut sebagai Catcher. Tugas dari seorang Catcher adalah menangkap bola yang di lambung kan oleh si pitcher.
2. First Base, pemain pada posisi penjaga  ini bertugas melempar, menangkap (jika bola mengarah pada first base), menghentikan pemain yang akan berlari menuju first base 
3. Second Base,  pemain pada posisi penjaga  ini bertugas melempar, menangkap (jika bola mengarah pada first base), menghentikan pemain yang akan berlari menuju Second base
4. Third Base,  pemain pada posisi penjaga  ini bertugas melempar, menangkap (jika bola mengarah pada first base), menghentikan pemain yang akan berlari menuju Third base.
5.  Pitcher Plate, adalah tempat berdirinya pemain pelambung bola/pelempar.
6. Short Stop, adalah pemain yang bertugas menangkap, melempar (meneruskan) bola ke pemain yang menjaga second ataupun ke third base. Pada posisi ini dibutuhkan pemain yang lincah, karena dia akan bertugas di 2 daerah second dan third base.
7. Pemain yang berada posisi nomor sebelas pada gambar merupakan pemain yang berada di outfield (luar lapangan) Posisinya adalah : Left Outfield, Center Outfield, dan Right Outfield. Tugas dari pemain outfield adalah menangkap, melempar (meneruskan) bola ke pemain penjaga yang lain.

Sedangkan pada posisi menyerang hanya ada posisi pemukul (batter) setelah bola di pukul maka akan berganti dengan pelari (runner). 

Demikianlah ulasan tentang posisi pemain softball, semoga bisa bermanfaat.

Read more

Mengenal Olahraga Lari menurut Para Ahli ( Pengertian, Nomor)

Pada kesempatan ini Blognya Olahraga akan membahas tentang nomor lari pada cabang Atletik

Saat sekarang ini, lari merupakan kegiatan yang banyak dilakukan baik itu yang positif maupun yang negatif. Namun tahukah anda bahwa lari adalah bagian dari cabang olahraga Atletik ?? 

Berikut ulasannya untuk anda hanya di Blognya Olahraga :

Atletik berasalah dari bahasa Yunani (Athlon). Athlon Memiliki arti pertandingan, perlombaan, pergulatan atau juga perjuangan. dimana untuk orang yang melakukan Athlon disebut sebagai Athela (atlet). Aip Syarifuddin (1992:2)

Menurut Bustami (20011;3), atletik merupakan aktivitas jasmani/ latihan jasmani yang di dalamnya berisikan gerak alamiah seperti jalan, lari, lompat, dan lempar.

Menurut Eddy Purnomo (2007:3) Atletik adalah cabang olahraga yang paling tua dan juga merupakan induk dari semua cabang olahraga yang gerakannya merupakan ragam gabungan dan pola gerak dasar hidup manusia sehari-hari.

Oleh karena gerakan dalam olahraga atletik adalah pola gerak dasar manusia maka atletik dapat diartikan sebagai salah satu cabang olahraga yang di perlombakan yang di dalamnya terdapat nomor Jalan, Lari, Lompat dan Lempar.

Menurut M Djumijar (2004:13) Lari adalah frekuensi langkah yang di cepatkan sehingga badan seperti melayang saat berlari.Lari adalah gerakan dasar mengais, badan yang bergerak maju karena adanya akibat dari gaya dorong ke belakang terhadap tanah. 

Eddy Purnomo (2007: 1) menyatakan, berdasarkan Jarak tempuhnya Nomor lari di bagi atas :

a. Lari jarak pendek atau sprint

    Lari sprint adalah lari yang jarak tempuhnya di mulai dari 60 sampai 400 meter.

b. lari jarak menengah atau middle distance

    Lari jarak menengah adalah lari yang jarak tempunya di mulai dari 800 sampai 1500 meter.

c. Lari jarak jauh atau ling distance

    Lari jarak jauh adalah lari yang jarak tempuhnya di mulai 3000 meter sampai 42,195 meter (marathon)

Demikianlah pembahasan hari ini tentang lari. semoga bisa menambah pengetahuan anda dan semoga bermanfaat di kemudian hari. Aamiin.

Silahkan berbagi, atau juga mengirim kritik dan saran di kolom komentar di bawah tulisan ini.

Sumber : Kajian Pustaka skripsi yang di download. Jika anda menginginkannya silahkan Hubungi saya di G+ atau juga lewat FB di : Rudi Chum Chum

Read more

Mengenal Dasar Olahraga Lempar Lembing Cabang Atletik

Lempar Lembing merupakan salah satu nomor lempar yang ada dalam olahraga Atletik, Lempar lembing merupakan olahraga yang menggunakan alat yang berbentuk seperti lembing yang kemudian di lempar sejauh mungkin dengan ketentuan - kententuan yang telah di tetapkan.

Lempar Lembing terdiri dari dua kata yaitu "Lempar" dan "Lembing". Menurut KBBI lempar berarti "buang Jauh-jauh" sedangkan Lembing adalah "tombak tohok, tombak kayu yang ujungnya berlapis logam yang runcing untuk berolahraga". 

Menurut Para Ahli Lempar Lembing memiliki arti : 

1. Lempar lembing adalah salah satu keahlian dalam melempar benda yang berbentuk lembing dengan sejauh mungkin ( Yudha M. Syaputra 2001:67 )
2. Merupakan salah satu nomor perlombaan dalam kelompok lempar di cabang Aletik. ( Soenarjo Basoeki 2003 : 89 )

Dari pengertian 2 ahli diatas dapat disimpulkan bahwa Lempar Lembing adalah salah satu nomor perlombaan di cabang Aletik yang melemparkan benda yang berbentuk lembing sejauh mungkin.

Gbr. Lembing ( Soenarjo Basoeki, 2003: 92)

Lembing adalah benda yang terdiri dari 3 bagian yaitu: 1) Mata lembing yang terbuat dari metal. 2) Badan lembing terbuat dari metal, kayu, atau bambu. Badan lembing yang terbuat dari metal di gunakan dalam perlombaan Internasional maupun Nasional. 3) tali pegangan lembing dililitkan di titik pusat lembing.

Dalam perlombaan Lempar Lembing Nasional maupun internasional, ada beberapa teknik yang perlu di perhatikan oleh atlet. Salah satunya adalah teknik memegang Lembing, berikut ini akan di jelaskan teknik dalam memegang lembing.

Menurut Soenarjo Basoeki 2003 : 92 cara memegang lembing dengan menempatkan jari-jari tangan di bedakan menjadi 3 cara pegangan : 1) Cara Amerika. 2) Cara Finlandia. 3) Cara Tang.

• Cara Amerika. Cara melakukannya adalah letakkan ibu jari dan jari telunjuk saling bertemu di belakang lilitan (tempat pegangan) dan jari-jari lainnya pada lembing. Lihat gambar Berikut

Pegangan Cara Amerika Soenarjo Basoeki 2003 : 97

• Cara Finlandia. Cara melakukannya adalah ibu jari dan ruas ibu jari tengah saling bertemu di belakang tempat pegangan (lilitan) sedangkan telunjuk lurus kebelakang di bawah lembing. Lihat gambar Berikut

Pegangan Cara Finlandia Soenarjo Basoeki 2003 : 97

• Cara menjepit atau tang. cara melakukannya adalah jari telunjuk dan jari tengah menjepit lembing  tepat di belakang tempat pegangan (lilitan). Lihat Gambar

Pegangan Cara menjepit (Tang)  Soenarjo Basoeki 2003 : 97

Demikanlah pembahasan kita tentang Lempar Lembing, semoga bisa bermanfaat jangan lupa di koment dan share.

Referensi : Lemppar Lembing Gaya HOP.pdf (perpustakaan uns.ac.id, Judul "upaya peningkatan hasil pembelajaran lempar lembing gaya hop melalui pembelejaran dengan pendekatan bermain pada siswa kelas x 9  sma negeri 3 surakarta tahun pelajaran 2009/2010")

Read more

Menulis Tanpa Edit Part 1

Baik lah seberapa cepat kita untuk menulis dan seberaa bagus tulisan kit ameskipun itu tanpa editan (bakcspace)

dan inilah hasil pertama uji coba trick dari blog sebeleah, yang memberikan banyak informasih menarik untuk dipahami di pelajari dan mengereti.

Hari ini entah mengapa perasaan galau munlai mendera sejak bagnun tidur, dan sampai sekrang. entah apa yang sebenarnya ada di dalam pikrian ini sehingga ada yang gmenggajal dan mungkin seesuatu yang penting yang harus di keluarakan baik ide ataupun mungkin yang lain.

sebenarnya untuk blog ini saya sudah mendapatka beberapa ide, namun mungkin saya binggun cari sumber bacaan sebagai referensi saya. ide itu sebagai berikut :

1. tentang makahasiswa yag apalahapalh

2. materi tentang niche blog saya ni.

sebenarnya saya juga ingin sekali menulis nya namun karena takuy makanya saya bingung nulisnya gimna supaya nanti selteha di postkan tidak ada yang marah sama sekali. 

mungkin juga karena saya itu sedikit membuang waktu yang tidak digunakan secara maksimal.

Hari ini galau msudah mencapai batas level bawah. sudah bingung galaunya dimana ....

Read more

Permainan Softball

Kali ini kita akan membahas sedikit tentang Olahraga Softball yang merupakan olahraga yang paling banyak di mainkan di Amerika Serikat. Dan tentunya di Indonesia juga ada permainan semacam softball ini yaitu permainan bola kasti. Biar lebih jelas lagi, yuk kita simak penjelasan berikut :

Softball merupakan olahraga yang berasal dari Chicago, Amerika Serikat. Di ciptakan oleh George Hancock pada tahun 1887 softball ini dimainkan di dalam ruangan, hingga pada tahun 1930 olahraga softball di ubah menjadi permainan di lapangan terbuka oleh H. Fiscer dan M.J Panley. (Agus Mukholid, 2004 : 58)

Softball merupakan olahraga beregu, dimana setiap regu dimainkan oleh 9 orang pemain dan melakukan permainan selama 7 inning, yang artinya setiap regu mendapat giliran masing-masing 7 kali menjadi pemain bertahan dan 7 kali menjadi pemain penyerang. (Agus Mukholid, 2004 : 58)

Untuk melakukan olahraga softball ini di perlukan beberapa peralatan diantaranya adalah :

1. Pelindung tangan (glove)
2. Bola (Softball)
3. Pemukul
4. Lenght Guard
5. Pelindung Wajah (Masker) / Helmt
6. Pelindung dada (body Protector), dan 
7. Lapangan Lengkap

Menurut Del Bethel (1987 : 16 - 20) ada beberapa teknik yang mesti dikuasai untuk menjadi seorang pemain softball yang profesional, diantaranya adalah :

1. Throwing (Teknik Melempar Bola) 
2. Catching (Menangkap Bola) 
3. Batting (Memukul Bola) 
4. Bunting (Menghadang Tanpa Ayunan)
5. Base Running and Sliding (Lari dari base ke base dan meluncur)

Dalam permainan softball terdapat tiga tipe permainan, diantaranya adalah sebagai berikut :

1. Fast pict softball yang artinya permainan ini di tentukan oleh picther (pelempar), dimana pitcher akan melemparkan bola dan melepaskannya terletak di bawah atau sama dari posisi glove.
2. Modified pitch softball atau biasa disebut dengan modball. Permainan jenis ini lebih banyak digunakan bagi orang-orang yang baru belajar.
3. Slow pitch softball merupakan permainan yang di gunakan untuk latihan memukul bola, karena pitcher akan terus-menerus memberikan bola ke batter (pemukul) sampai bola bisa terpukul.

Demikianlah tadi penjelasan tentang Olahraga Softball, semoga bisa membantu bagi yang sedang mencarinya. Akhirkata, terimakasih telah berkunjung dan jangan lupa share artikel ini supaya yang lain juga tahu.

Sumber : Mengenal Olahraga Sofball.pdf Oleh B. Suhartini. Dosen Jurusan Pendidikan Kesehatan dan Rekreasi FIK UNY

Read more

Tips Berlari Tanpa Lelah Untuk Pemula

Assalamulaiakum.

Berikut ini saya akan memberikan Tips Berlari tanpa Lelah yang pastinya semua yang mencintai olahraga pasti menginginkannya.

Lari merupakan Olahraga yang mudah untuk dilakukan oleh setiap orang, lari juga merupakan cara termudah untuk menurunkan berat badan dan menjaga kebugaran tubuh kita. Terkadang lari juga merupakan solusi terbaik dalam keadaan yang darurat seperti terburu-buru, di kejar preman, di kejar binatang, di kejar hantu, di kejar guru dan lain - lain yang tentunya pernah anda rasakan sendiri mengapa anda berlari.

Namun, bisakah anda terus berlari ? kekurangan dari olahraga ini adalah tidak bisa terus berlari karena kelelahan. Dan bagaimana solusi jika anda ingin terus berlari mengejar matahari ? Anda bisa mengikuti beberapa tips disini untuk anda uji coba apakah anda sanggup untuk terus berkari.

Pemanasan

Pastikan anda melakukan pemanasan yang cukup sebelum melakukan olahraga lari ini ataupun untuk melakukan olahraga yang lain. Pemanasan di maksudkan agar otot-otot tubuh anda menjadi meregang, saat melakukan olahraga sehingga kinerja otot bisa maksimal.Peregangan pada bagian kaki merupakan peragangan yang tepat sebelum anda berlari.

Sediakan Air Putih
Jangan sampai anda dehidrasi. tubuh kita terdiri atas lebih dari setengahnya adalah air. Air putih merupakan minuman yang tepat saat anda melakukan olahraga. Cobalah untuk meminum satu gelas air sebelum berlari dan sediakan air dalam botol untuk di bawa saat berlari.

Musik
Saat berlari cobalah untuk sambil mendengarkan musik, musik yang energik akan mempengaruhi anda saat berlari. Dan jangan lupa pakai earphone saat berlari untuk mendengarkan musik langsung ketelinga anda.

Jaga irama lari
Jangan terburu-buru, jaga keseimbangan saat berlari. Carilah kecepatan langkah yang nyaman dan terus tambahkan hingga mencapai detak jantung yang Anda targetkan. Jika sudah lelah kurangi kecepatan lari anda tapi jangan berhenti, minumlah air dingin (bukan es) untuk menyegarkan diri. Dan tambahkan kecepatan lari anda setelah segar kembali sampai mencapai target anda tercapai. Begitu target tersebut tercapai, Anda mestinya mampu berlari-lari kecil sepanjang 400 meter dengan mudah tanpa kelelahan. 

Bernapaslah
Nah, untuk bagian ini jangan di lupakan. bernapas adalah bagian yang paling penting dalam hidup kita. Kendalikan napas anda dengan bernapas dalam". sesekali.

Teruslah berlari 
Jangan biarkan kelelahan menghentikan Anda. Anda akan menjadi lebih kuat dan dapat membangun ketahanan fisik setiap hari saat Anda berolahraga. Tapi, jika Anda merasa kelelahan, segera perlambat langkah menjadi jalan cepat. Menghentikan olahraga dengan tiba-tiba justru berbahaya, jadi pastikan Anda tidak berolahraga berlebihan. Jika Anda merasakan sakit, Anda akan sadar bahwa Anda sudah berlebihan.

Pendinginan 

Di Menit-menit terakhir waktu lari anda, kurangi kecepatan sampai anda menjadi berjalan kaki. Saat sesi lari-lari kecil Anda berakhir, lakukan sedikit peregangan dan pendinginan. Ini akan membantu tubuh Anda agar tidak merasa lelah. 

Beristirahatlah 
Jangan berlari setiap hari atau Anda akan merasa kelelahan, baik fisik maupun mental. Ambillah satu hari libur untuk bersantai atau berolahraga mengencangkan perut.

Tetaplah fokus dan motivasi diri anda 
Yakinkan diri sendiri bahwa Anda dapat melakukannya dan akan mencapai tujuan pada akhirnya. Ajaklah teman berlari bersama Anda.

Jagalah kesehatan. 

Dan terakhir Minumlah vitamin dan kalsium secukupnya. Anda harus sehat dan berstamina untuk dapat berlari. Kurangi makanan siap saji; minumlah susu skim atau susu 2%; minumlah air yang banyak; makanlah banyak buah dan sayuran (pola makan yang seimbang sangat membantu). Ambillah napas panjang. Cintailah hidup.

Demikian lah tadi tips berlari tanpa kelelahan yang cukup berarti. semoga artikel ini bisa membantu anda untuk menjadi lebih sehat dan mencintai lari.

Wassalam.

Read more

Posisi dan Tugas Pemain sepak Bola

Welcome .....

Sepak bola merupakan olahraga yang sangat populer di dunia, dan pertandingan yang paling di tunggu setiap 4 tahun sekali itu adalah pertandingan "PIALA DUNIA" dan di tahun 2014 kemarin negara Jerman keluar sebagai pemenang setelah berhasil mengalahkan negara Argentina dengan skor 1 - 0 di menit pertambahan waktu.

Permainan sepak bola terdiri atas 11 pemain yang terdiri atas :

• Penjaga Gawang
• Pemaian belakang (back)
• Gelandang
• Penyerang

1. Penjaga Gawang ( Goal Keeper)

Dari namanya mungkin kita sudah bisa menebak apa tugas dari sang penjaga gawang, dan tugas utama penjaga gawang adalah menjaga gawang team agar tidak ada satu pun lawan yang bisa memasukan bola ke dalamnya. Dan posisi ini harus memliki perlengkapan lebih banyak, yaitu sarung tangan yang berguna untuk menangkap bola.

2. Pemain Belakang (back)

Pada posisi pemain belakang atau yang biasa disebut dengan "back" di bagi atas tiga posisi : 1) back kanan, 2) back tengah, dan 3) back kiri. Ketiga posisi back tersebut memiliki tujuan utama yang sama yaitu menghadang pemain lawan agar tidak bisa membawa bola ke daerah pertahanan yang bisa membahayakan gawang mereka kebobolan/kemasukan bola.

3. Gelandang

Pada posisi ini pemain gelandang juga di bagi menjadi 3 bagian yaitu : 

1. Gelandang bertahan, 
2. Gelandang Sayap, dan
3. Gelandang menyerang. 

Tugas utama dari seorang pemain gelandang adalah berusaha membantu penyerang dan juga membantu pertahanan.

4. Penyerang

Pada posisi penyerang juga di bagi atas 3 kategori diantaranya :

1. Penyerang Murni
2. Penyerang Bayangan
3. Penyeran Sayap

Dimana tugas dari seorang penyerang adalah berusaha untuk menyerang pertahanan lawan dan akhirnya mampu memasukan bola ke gawang lawan untuk memperoleh kemenangan.

Demikian tadi penjabaran singkat tentang Posisi dan Tugas Pemain Sepak Bola, semoga bisa bermanfaat bagi kita semua.

Wassalam....

Read more

Cara Menulis Artikel Di BLog

Assalamualaikum Warahmatullahi Wabarakatu ...

Welcome To blog-nya-Newbie :)

Dunia Blogger merupakan dunia tulis yang berada di dunia maya. 

Bagi kamu yang sudah kenal dengan dunia blogger mungkin sudah tidak asing lagi, karena memang disitulah tempat bermain, berbagi kesenangan dan kesedihan yang dialami. Namun, bagi kamu yang baru pertama kali ingin mengenal dunia menulis di dunia maya alias blogger tentunya hal yang ingin pahami adalah tentang bagaimana menulis artikel di blog.

Ok deh, langsung saja kita bahas pada pembahasan ini.

Langkah-langkah :

Login ke blog anda

Bagi kamu yang sudah memiliki akun blog, silahkan ketikan blogger.com di address bar atau ketikan blogger di google. Bagi yang baru pertama kali ingin mencoba dunia blogger, pastikan anda telah memiliki e-mail dari google.

Setelah kamu sign-in atau telah masuk ke blogger maka akan muncul jendela home blog.

Klik tombol tulis atau icon pena.

Setelah di klik, makalah muncullah tampilan tempat anda untuk menulis artikel maupun curhatan hati anda. 

Tampilannya akan seperti gambar dibawah ini. 

Keterangan :

1. Judul Tulisan Anda

2. Tempat anda menulis 

3. Format penulisan:

• Berisikan font huruf, 
• Ukuran huruf, 
• Format huruf,
• Tebal, Miring, Garis bawah, 
• Huruf bergaris tengah, 
• Warna tulisan, Warna background, 
• Link, 
• Gambar, Video, 
• Jump break, 
• Perataan tulisan
• Penomoran 
• Penandaan
• Tanda kutif
• Mengilangkan garis bawah

4. Tempat Settingan tulisan anda yang berisi : 

• Label
• Jadwal kapan mau di publikasikan
• Link Tulisan
• Lokasi dimana anda menulis
• Pilihan.

5. Setelah selesai menulis, maka pada bagian ini :

• Publish, mempublikasikan tulisan anda ke dunia maya yang seluruh orang bisa membacanya.
• Save, jika anda belum selesai menuliskan artikel anda maka klik lah "save' untuk menyimpan tulisan anda sebelum di publish
• Priview, adalah opsi tampilan sementara tulisan anda sebelum anda publish atau bisa juga disebut pratinjau.
• Close, adalah tombol untuk menutup tampilan menulis tanpa men-save dan mempublish tulisan anda.

Sekian dulu ni, artikel tentang tips tentang tata cara menulis artikel di blog.

Semoga bisa bermanfaat. Aamiin.

Wassalam ....

Read more

Pengertian Renang Menurut Para Ahli

Dalam sejarahnya, olahraga renang (teknik renang) masuk ke Indonesia dahulu melalui orang-orang penjajah yang datang ke Indonesia. Oganisasi Renang Indonesia di bentuk pada tanggal 21 Maret 1951 dengan nama PRSI (Persatuan Renang Seluruh Indonesia) yang di ketuai oleh Prof. Dr. Poerwo Soedarmo.

Renang adalah olahraga air yang sangat cocok untuk siapa saja dan merupakan olahraga yang menyenangkan. Defenisi Renang pastinya sudah banyak di kemukan oleh beberapa ahli, diantaranya :

• Menurut Kasiyo Dwijowinoto 1979: 1 Renang adalah salah satu cabang olahraga yang bisa diajarkan pada semua umur, baik itu anak-anak maupun orang dewasa. bayi yang berumur beberapa bulan juga sudah bisa di ajarkan renang.
• Pengertian renang secara umum (Badruzaman 2007: 13) " the floatation of an object in a liquid due to its buoyancy or lift". yang lebih kurang maknanya adalah "upaya mengapungkan atau mengangkat tubuh ke atas permukaan air".
• Menurut Arma Abdoelah (1981: 270) Definisi renang  adalah suatu jenis olahraga yang dilakukan di air, baik di air tawar maupuan di air asin atau laut.
• Secara lebih rinci Badruzaman (2007: 13) berpendapat : “Swimming is the method by which humans (or other animals) movethemselves through water.” yang memiliki arti "suatu cara dilakukan orang atau binatang untuk menggerakan tubuhnya di air"

Dari pengertian diatas penulis berpendapat bahwa Renang adalah Salah satu jenis olahraga yang bisa di lakukan oleh anak-anak sampai orang dewasa, manusia maupun binatang dimana perenang berupaya mengapung dan mengangkat tubuh agar tidak tenggelam yang bisa dilakukan di air tawar maupun air asin (Lautan).

Dalam perlombaan renang dunia maupun nasional ada beberapa teknik renang yang sering di perlombakan, diantaranya :

• Gaya Bebas
• Gaya Punggung
• Gaya Dada
• Gaya Kupu-Kupu

Demikianlah pembahasan renang yang cuma sedikit ini, semoga apa yang telah di sampaikan semakin menambah pengetahuan ilmu kita dan iman kita.  Aamiin.....

"Sampaikanlah walaupun itu hanya satu ayat" Salam :)

Read more